Jag åkte till uppsala för att bli lite full och säga hejdå till vän som åker till Oz, sa hejdå blev inte full utan blev sjuk som en tigertämjare! Needless to say im not impressed!

Later!

/V

”hon gillar pop, jag gillar bas, hon gillar beep, jag gillar arse!” – myspace.com/lillstilarn i brist på riffrock biljetter får man finna pepp på annat håll!

Kaffe är dock ett godkänt stimuli vilket gör tillvaron lättare och mer värd.  Dagens lärdom var dock att det är svårt  att vara på min skola när idrott utövas utan att var lite berusad, folk är som folk är mest det vill säga fett jobbiga.

/V

Personer som innefattas av vadet är Acke, jag och Tummen, vadet går till så att om nån av oss kukar ur så är det tusen spänn i potten från den personen och om två ballar ur landar potten på två tusen. De som lyckas tar så klart potten och använder den på önskat sätt. Skulle alla misslyckas så innebär det att vi skänker tretusen spänn till NTF eller motsvarande. 

Just i detta nu känns det bra, klockan är dock bara nio så suget  och peppet kommer nog att smyga sig på. Hur allt utvecklar sig återkommer jag om i eftermiddag/kväll.

Stay tuned!

/V

Huvudorsaken till att vi åkte till dalarnas hjärta, Ludvika var att äta kräftor tror jag, det var den infon jag fick. Kräftorna hade enligt mig en biroll i kräftivalen, var jag förvånad? Nä! Vi var ute på Fridolf och Selmas krog för en drink eller öl. Jag bestämde mig för att ta en kvällens drink och frågar således bartendern om vad denna innehöll. Svaret kom som sig bör på brett dalamål – Vad dä ä? De ä bacardi apple och sprite!! Var på bartendern skickade blicken är-du-dum-i-huvudet-den-har-varit-kvällen-sen-vasa-skidade-med-en-stav. Jag svarade den blicken med blicken det-där-är-en-grogg-ingen-drink.

Mer uppdates om denna tripp kommer kanske i veckan av acke eller av mig i slutet av veckan då jag återvänder från skärgården och en kajakpaddling.

Later/V

keep it gangsta!

Fråga 1: Vad gör Ukraina, alltså vad produceras och exporteras. Ganska knivig fråga, tror du att du kan svaret formulera i huvudet nu för nedan följer svaret.

Till ytan europas näst största stad med landgräns mot Rumänien, Moldavien, Ryssland, Polen, Slovakien, Ungern och Vitryssland.

Bortsett från jordbruket, som producerar spannmål, sockerbetor, solrosfrön, grönsaker, kött och mjölk, finns även rika naturtillgångar, däribland järn, mangan, titan, kvicksilver, svavel, kaliumkarbonat, kaolin och kalk. Bland industri märks produktion av kol, elkraft, maskiner, metaller, kemikalier och livsmedel (framför allt socker).

För mer information besök länken: http://sv.wikipedia.org/wiki/Ukraina

Fråga 2: Hur tränar en gångare?

Ni vet sporten som är minst sport av alla sporter. Den sport som deltagarna borde bli diskad i så fort de anmäler sig till tävling. Ja, ni vet vad jag menar

Tävlingsgång är en gren i friidrotten där det handlar om att gå så snabbt man kan utan att bryta mot gångdefinitionen. Det handlar inte bara om att ta sig så snabbt som möjligt från start till mål utan man måste även göra det tekniskt riktigt. Det vill säga att man måste givetvis vara snabb, stark och uthållig men även ha en bra teknik och vara smidig. Den som har allt är den som vinner loppet.

Här är charmen med idrotten, det är inte bara en del man måste vara bra på utan man måste behärska allt.

Tävlingsgång är den idrotten som är bland de idrotter som har minsk risk för skador. Belastningen på knä, fot och höftleder minskar från 4-6 gånger din kroppsvikt till 1-1.5 gånger din kroppsvikt om man jämför med löpningen. Vilken belastning det exakt blir beror på tekniken man använder när man tar dig framåt.

Om man ser till hur en gångare tränar så kan man jämför med hur långdistanslöpare tränar fast man går gång istället för att springa. Men en tävlingsgångare måste även träna, teknik, smidighet, styrka. Det som också skiljer åt i fysträning är just att man använder lite olika muskelgrupper mellan de två idrotterna. En gångare är starkare i höftmusklerna än en löpare o s v

Det man ska tänka på när man tränar tävlingsgång är:

1. Att hålla en god kroppshållning, sträck upp överkroppen, dra axlarna bakåt och sänk dem och slappna av i nacke och axlar.

2. För att på ett så bra sätt få en hög fart och få energin att gå framåt måste hjälpa till att arbeta med armarna. Enklast är att böja armarna i armbågsleden i en 90 gradig vinkel och hålla armbågsleden låst så hela tiden. Armarbetet sker i axelleden och bålen bör vara så stilla som möjligt. Armarna ska pendla fram och bak i en lätt pendlande övning. Ju hårdare ni arbetar med armarna desto lättare är det att komma upp i högre fart utan att behöva bli allt för trött i benen.

3. När man tar steget ska hälen markerat sättas i marken först. Tårna ska nästan peka rakt upp mot himlen så att vadmuskeln och hälsenan blir helt utsträckt. Knäleden ska vara helt sträckt när man sätter i hälen i marken tills man är i stödfasen, det vill säga när foten är rakt under kroppen.

4. När man har kommit så långt är det dags att öka farten, nu arbetar ni upp farten med hjälp av armföringen, frånskjutet och frekvensen i steget.

5. När man ökar farten måste man se till att få en så mjuk gångstil som möjligt för att behålla markkontakten. Bästa sättet att kunna hålla farten uppe och behålla ett mjukt gångsteg är att arbeta med höften. Höften ska arbeta framåt och bakåt (INTE åt sidorna).

6. Det som är viktigt är att få hjärtat att arbeta, det handlar inte om att göra det så jobbigt som möjligt utan att ligga på så perfekt puls som möjligt beroende på vad man tränar. Det är pulsen som avgör vad man tränar och hur hög förbränning man har.

Melissa Horn och Lars Winnerbäck – Som jag hade dig förut.